In diesem Artikel besprechen wir ein paar Tipps beim Schneiden Ihrem durchschnittlichen täglichen Kalorienaufnahme zu unterstützen; diese Änderungen beteiligt Ihr Essen / Naschen Verhalten. Hier wollen wir drei Methoden zur Senkung Ihrer täglichen Kalorien, indem Sie, wie Sie mehr aus brennen zu prüfen.
Kalorien abgebrannt: "Ist das alles?"
Trotz der zahlreichen en-vogue Diäten, die einzig wahre Weg zu einem Gewicht von weniger ist mehr Kalorien verbrennen als Sie essen. Nach Ihrer Ankunft in Ihrem Zielgewicht, müssen Sie Kalorien Kalorien vs auszubalancieren. Das ist alles. Es ist kein großes Geheimnis.
Allerdings ist die Schwierigkeit: Wie wollen Sie die Menge der Kalorien wissen, dass Sie mit bis während der Ausbildung?
Hier sind nur ein paar Möglichkeiten, bedenken Sie bitte diese Zahlen auch ändern, wie Sie Ihr Gewicht nicht:
Eine einzige Stunde ...
Walking rund 2 Stundenmeilen, werden Sie verbrauchen 240 Kalorien.
Walking rund 3 Stundenmeilen, werden Sie 320 Kalorien verbrauchen.
Walking rund 4,5 Stundenmeilen, werden Sie verbrauchen 440 Kalorien.
Radfahren auf rund 6 Stundenmeilen, werden Sie verbrauchen 240 Kalorien.
Radfahren rund 12 Stundenmeilen, werden Sie verbrauchen 410 Kalorien.
Jogging auf rund 5,5 Stundenmeilen, werden Sie verbrauchen 740 Kalorien.
Jogging auf rund 7 Stundenmeilen, werden Sie verbrauchen 920 Kalorien.
So, das Snickers Flapjack Sie gerade aß (oder war es mir?) Mittel müssen Sie für 45 Minuten bei 4,5 Stundenmeilen Fuß oder mit dem Fahrrad bei mehr oder weniger 8 Stundenmeilen wieder für eine Stunde. Das ist einfach, um es abzuarbeiten. Wenn Sie wollen beide brennen sie ab und auch mehr Gewicht zu verlieren, müssen Sie Work-out mehr.
Das klingt nach harter Arbeit, aber Sie können dieses Angebot nutzen. Schreiben Sie eine Liste Ihrer Meistbegünstigung behandelt und fügen Sie, wie viele Kalorien sie packen. Dann wählen Sie irgendeine Art von Bewegung, und schließlich herauszufinden, wie lange Sie diese Übung für tun müssen, und mit wie viel Aufwand abzuarbeiten jeder behandeln. (Siehe die Aktivität Liste wo der Kalorien / Übung Zahlen).
Dann fügen Sie einen Prozentsatz, sagen 10% oder 20%, um die benötigte Zeit oder die Energie aufgewendet werden. Und dann versprechen Sie sich nur essen diejenigen behandelt, nachdem Sie die notwendige Dauer und Intensität des Trainings durchgeführt. (Aber nicht gerade danach - nicht gerade essen nach dem Sport). Auf diese Weise werden Sie nicht nur neutralisieren die Kalorienaufnahme der Behandlung, aber Sie werden auch weiter an Gewicht zu verlieren, am Anfang des Werdens fitter und gesünder.
Erfahren Sie, spontan zu sein
Lean um das Beste aus kurzen Chancen zu erarbeiten machen, egal wie unbedeutend. Wenn Sie ein Wort mit jemandem auf der anderen Seite ist das Büro haben müssen, gehen dort als eine Alternative zur Verwendung des Telefons. Sollten Sie plötzlich feststellen, dass Sie haben 10 Minuten Zeit zum Mittagessen haben, gehen Sie für einen kurzen Spaziergang. Wenn Sie das Abendessen am setzen und Sie haben 40 Minuten, während es sitzt (und sicher nicht droht, das Haus niederzubrennen), haben einen schnellen Lauf nach oben und unten auf der Straße für 15 Minuten und kommen dann zurück und entspannen Sie sich vor der Sitzung nach unten zu essen. Eine Tatsache, die Sie nicht haben können, zu hören ist, dass die empfohlenen 45 Minuten Bewegung pro Tag braucht nicht in einem Rutsch werden - intensive Tätigkeit für kurze Zeiträume von insgesamt 45 Minuten genauso effektiv.
Nehmen Sie den Hund für einen Spaziergang - aber auf eigene Geschwindigkeit
Wenn Sie einen Hund haben, nehmen Sie ihn für Spaziergänge, wie Sie gerade tun, aber die Anstrengung zu intensivieren, indem der Hund die Führung übernehmen - so zu sagen. Das heißt, gehe ich davon aus, dass Sie einen Hund, der jung genug, um die baldige ziehen vor allem die Zeit habe. Als Folge des Gehens auf Ihrem Hund das Tempo, das ist sicherlich schneller als deine, wirst du schneller als man im Durchschnitt zu Fuß, und aller Wahrscheinlichkeit genießen den Tag mehr als Sie, um mit dem Hund zu halten Schlacht.
Wenn Sie nicht einen Hund hat, oder wenn Sie eine reifere bekam man, könnten Sie während der Abwesenheit einen Nachmittag Kontakt Hund-Zwinger, Wohlfahrtsverbände und Unternehmen, die professionelle Wanderer bieten, um herauszufinden, ob sie jemanden mit so könnte Freiwilliger Wanderer oder eine bezahlte Auftragnehmer.
Das war's! Drei Leitlinien, die Sie verbrennen mehr Kalorien. Etwas funktioniert nicht kompliziert, effektiv zu arbeiten, sondern Sie müssen Maßnahmen ergreifen - jetzt!
