Die meisten der Zeit Menschen auf der Suche nach Low Carb Diät Informationen sind jene Menschen, die an Kohlenhydrat-Intoleranz. Es gibt auch einige Leute nach hohen Protein-und niedrigen Kohlenhydrat-Diät auf bestimmte kurzfristige Gewichtsabnahme Ziel zu erreichen. Auch würden einige Leute folgen Sie einfach einen Diätplan, weil es für andere Arbeiten. Dies ist genau den Fehler, um den Verlust Scheitern Gewicht führt. Es gibt keine gemeinsame Diätplan für jedermann.
Haben Ihre Forschung vor nach einer Diät-Plan
Bevor Sie ein Diät-Plan berücksichtigt, müssen Sie zunächst feststellen, Ihren Körper-Typ, der genetischen Variationen, Gewichtsverlust Ziel, Ausbildung und körperliche Aktivitäten. Basierend auf diesen Unterschieden kommen Sie mit der rechten Diät-Plan mit den besten für Sie geeignet ist. Dies gilt auch, die Menschen mit Kohlenhydrat-Intoleranz. Fast jeder wird seine eigene einzigartige Nährstoffverhältnisse, dass die am besten funktionieren.
Wer braucht hohe Protein Low Carb Diät
Einige Menschen reagieren sehr empfindlich auf Kohlenhydrate und müssen auf einen niedrigen Kohlenhydrat-Aufnahme zu bleiben schlank zu halten. Kohlenhydrat-Intoleranz ist häufig mit endomorph Körper-Typ. Menschen mit solchen Empfindlichkeit Erfahrung einen starken Anstieg ihrer Blutzucker-und Insulinspiegel, wenn sie Kohlenhydrate zu nehmen. Dieser starke Erhöhung in ihre Blutzucker-und Insulinspiegel fördert die Fettspeicherung leicht. Aber bitte bedenken Sie, dass diese Ausnahme und nicht eine gemeinsame Formel, die jeder Diät folgen, um Gewicht zu verlieren sind.
Kohlenhydrate Definition
Die wichtigsten Informationen niedrigen Kohlenhydrat-Diät ist das Kohlenhydrat-Definition:
Sehr hohe Carb-Diät von 60 bis 70%
High-Carb-Diät von 55 bis 60%
Moderate-Carb-Diät von 40 bis 50%
Low-Carb-Diät von 25 bis 35%
Sehr niedrige carb Diät 5 bis 15%
Kehrseite der Low Carb Diät
Kohlenhydrate sind die am meisten bevorzugte Energiequelle für Körper funktioniert und es ist als Superkraftstoff des Körpers bekannt. Wenn Sie weniger verbrauchen Kohlenhydrat Ihre Energie-Ebene wird sehr gering sein und Ihr Körper wird nicht effizient funktionieren. Dies ist der Grund, warum die Aufrechterhaltung einer hohen Protein-und niedrigen Kohlenhydrat-Diät das ganze Jahr über ist kontraproduktiv und ungesund. Kohlenhydratarme Ernährung Ansatz für den Fettabbau ist wirksam, aber es muss beschränkt sich nur auf bestimmte kurzfristige Gewichtsverlust Ziel gerecht zu werden.
Stellvertreter mit Eiweiß und gesunde Fette Kohlenhydrate
Nach einer kohlenhydratarmen Ernährung und kalorienarmen Ernährung wird Ihnen helfen, verlieren erhebliche Menge an Körpergewicht. Es kann aber auch dazu führen, Muskelschwund und Ihr Körper kann in Hunger-Zone als auch in Kraft. Also, wenn Sie eine kohlenhydratarme Diät zu halten, hat die Abnahme der Kohlenhydrate Verbrauch entsprechend mit Proteinen und einigen guten Fetten erhöht werden. Auch das Verhältnis von Eiweiß Kohlenhydrate werden auf Ihren Körper-Typ und den Stoffwechsel, die nur durch Forschung und Wanderweg bestimmt werden kann abhängen.
In den meisten Fällen moderat kohlenhydratreiche Ernährung (40% Kohlenhydrate, 30 bis 30% Fett - 40% Eiweiß und 20) ist in der Regel gut genug, um die Geschwindigkeit Ihres Fettverbrennung einschließlich endomorph Körper-Typ. Denken Sie daran, dass der Start Grundlinie Verbrauch an Kohlehydraten für Frauen und Männer 50 ist - 55% des gesamten täglichen Kalorien. Wenn Sie niedrigen Kohlenhydrat-und eine sehr geringe Kohlenhydrat-Diät-Plan Sie zunächst versuchen müssen Ärzte und Spezialisten Konsultation folgen.
Gute und schlechte Kohlenhydrate Kohlenhydrate
Es gibt hauptsächlich zwei Arten von Kohlenhydraten:
Einfache Kohlenhydrate
Komplexe Kohlenhydrate
Aus diesen beiden Kohlenhydrate sie weiter in stärkehaltigen Kohlenhydraten und faserigen, hohen glykämischen und niedrigen glykämischen Kohlenhydraten sind geordnet.
Unter Qualität Kohlenhydrate ist ebenso wichtig wie die richtigen Menge an Kohlenhydraten. Komplexe Kohlenhydrate ist der beste Kohlenhydrat. Es hilft, Körperfett zu verlieren und zu halten Muskel.
Der Vorteil dabei komplexe Kohlenhydrate stellt Energie auf den Körper nachhaltig ohne Erhöhung des Blutzuckers. Es dauert länger Zeit zu verdauen und eine höhere thermische Wirkung von Lebensmitteln, die Sie fühlen volleren machen.
