Wenn Sie Ihre buff abs möchten, hier sind ein paar Trainingseinheiten Übung dazu beizutragen Form Ihres Körpers:
1. Regelmäßige knirscht
Legen Sie einfach flach auf dem Boden und bringen Sie Ihre Knie. Legen Sie beide Hände hinter den Kopf, um den Hals zu unterstützen, und verwenden Sie Ihre Bauchmuskeln, um sich aufzurichten, um 45 Grad. Langsam senken sich und wiederholen.
1 Langer Arm knirscht
Dies ist vergleichbar mit Ihrem normalen Crunches, außer dass Sie Ihre Arme über den Kopf statt unterstützt den Hals zu verlängern.
1 Vertikale knirscht
Flach auf dem Rücken. Heben Sie beide Füße gerade nach oben in die Luft und über Kreuz. Tragen Sie etwas Druck auf die Bauchmuskeln, um den Bauch in die Luft, effektiv 'ziehen' Ihre Beine auf deinen Körper.
1 Luft radeln
Flach auf dem Rücken, die Hände auf den Nacken mit den Ellenbogen spitz nach vorn und bringen Sie Ihre Knie an den Bauch. Erweitern Sie den linken Fuß nach außen, und ziehen Sie das Richtige nach innen mit einer kreisförmigen Bewegung. Gleichzeitig können Sie mit Ihrem rechten Ellbogen auf der linken Seite Ihres Körpers. Wiederholen Sie den Vorgang, wenn Sie fahren, ein Fahrrad.
5. Ball Crunches
Setzen Sie sich auf einem Gymnastikball mit den Füßen flach auf dem Boden und langsam zurücklehnen, bis Ihr Oberkörper und Oberschenkel sind parallel mit der Ebene des Fußbodens. Langsam heben Sie Ihren Bauch bis zu 45 Grad, und dann langsam nach unten, bis Sie sich parallel zum Boden sind.
6. Der Captain's Chair
Suchen Sie eine Oberfläche für Sie, um Ihr Gewicht halten mit den Füßen baumelnd. Während baumelnd, bringen Sie Ihre Knie an den Bauch. Sie sehen aus wie du in der Luft sitzen, während dies zu tun.
7. Die Übung Plank
Lag mit dem Gesicht nach unten auf den Boden. Drücken Sie sich vom Boden, die Ellbogen ruhen und hob Zehen. Kippen Sie Ihr Becken nach innen, und Sie ziehen nach unten mit Ihren Bauch auf den Hintern von herausragen zu verhindern. Halten Sie für zwanzig bis sechzig Sekunden und wiederholen Sie für drei Minuten vor fünf mal.
