Willkommen zu Teil 2 meiner 3-teilige Artikelserie über eine meiner Lieblings-Workouts für Fettpölsterchen - the Plank. Workouts für Fettpölsterchen in allen Formen kommen aber Planken sind einige meiner Lieblings - wir nennen sie auch Fernsehzuschauern bei mir zu Hause, weil wir sie in Werbespots nicht die ganze Zeit. Wer kann am längsten in Ihrem Haus halten?
Landhausdielen - besonders an Ihrer Seite. Es gibt zahlreiche Varianten dieses grundlegende Übung, aber die Grundlagen sind genug, um Ihnen den Einstieg und wird definitiv helfen Ihnen bei Ihrer Suche nach Liebe reduzieren Griffen. Lay auf der linken Seite. Die Ruhe auf dem linken Unterarm und platzieren Sie Ihre rechte Arm an der Seite des Körpers (wie wäre es, wenn Sie standen).
Dann heben Sie Ihren Oberkörper vom Boden, so dass Sie bilden eine gerade Linie mit Ihrem Körper - Füße auf den Kopf, wobei nur die Kanten der Füße und Ihren Unterarm auf dem Boden. Halten Sie es ... mehr. Gut. Nun, die Seiten wechseln und es wieder tun.
Sobald Sie tun können, ein paar Sätze und das Gleichgewicht ist sehr gut, können Sie anfangen zu werfen in Variationen, dass diese twitcher Muskeln entwickeln. Versuchen Sie halten Ihre Top-Arm aufrecht, Overhead oder gerade heraus, während die gleiche Sache mit dem oberen Schenkel.
Denken Sie daran, mit allen Brett-Typ Liebe Griff Übungen, ist die richtige Technik entscheidend. Sie müssen halten Sie Ihren Kern (Bauch, Rücken, Hals und Kopf) stetig und stark. Wenn Sie sich viel Bewegung in Ihren Oberkörper zu ermöglichen, werden Sie Ihre Zeit verschwenden und kann sich verletzen. Machen Sie es gleich oder tun Sie es nicht bei allen. Technik ist alles.
