Am vergangenen Donnerstag habe ich meine letzte Training für meine aktuelle Turbulence Training (TT) Workout "Fusion for Fat Loss." Wenn Sie nicht vertraut mit Craig Ballantyne (CB) TT Prinzipien sind, empfiehlt er, die Menschen sollten Trainingsprogramme wechseln alle vier Wochen. Dies ist ein notwendiger Schritt, weil der menschliche Körper passt sich an, was wir betonen es ausdrückte gegen wie Sport, essen eine kalorienreduzierte Diät, etc. Nach dieser Anpassung geschieht, würde unser Körper nicht so gut auf die gleiche Stimulation (zB gleiche Art und Menge von Übungen). Aber vier Wochen einen ausreichend langen Zeitraum, dass unser Körper dennoch genügend Anregung aus den Übungen, aber es ist nicht allzu langer Zeit, dass unser Körper vollständig wird sich daran gewöhnen.
So, nachdem das langweilig, aber dringend benötigte Menge an Informationen, ich bin dabei, Sie über meine Suche erzählen in der Wahl meines neuen Workout-Programm für die nächsten vier Wochen. Irgendwann war ich zu welchem Programm ich tun sollte, weil ich einige Muskelaufbau wollte, aber ich hatte immer noch etwas Fett, dass ich loswerden (und die Tatsache, dass es einfach zu viele TT Trainingsprogramme zur Verfügung wollte verwirrt Platinum-Mitglieder nicht helfen ... lol). Grundsätzlich verlieren Fett und Muskelaufbau gleichzeitig ist möglich, aber ein Szenario würde mehr als die anderen begünstigt werden. Zum Beispiel, wenn ich konzentrierte sich auf Fett zu verlieren (vor allem meinen Bauch Fett), würde ich verlieren kann 3 Pfund Körperfett und nur gewinnen 1 Pfund Muskeln in vier Wochen, wenn ich das richtige Programm zu wählen und folgen Sie den richtigen Ernährung. Versteh mich nicht falsch, ich beklage mich nicht. Aber, wie eine Person, die näher an meinem Körperfettanteil Ziel ist, sind einige Teile meines Körpers dünner im Vergleich zu anderen und ehrlich gesagt, möchte ich nicht aussehen magersüchtig. So, mein Bedürfnis nach mehr Muskeln.
Ich habe beschlossen, dass ich immer noch auf mein Ziel zu erreichen von 15-16% Körperfett, dass ich bin immer noch auf den Fettabbau Seite der Gleichung Fokus bedeutet Arbeit. Nun, ich habe nur konservativ zu sein mit allem, was ich von hier aus tun, damit ich zu halten, was ich jetzt habe Muskel und möglicherweise einen etwas während des nächsten Monats erhalten.
Wenn ich mein Trainingsprogramm wählte ich sorgfältig schaute auf die Anzahl der Wiederholungen pro Übung und die Arten von Muskeln jeder Übung wird getroffen. So, ich bin für 8 Wiederholungen einer Übung und dann so viele wie 12 Wiederholungen für einen anderen suchen, weil Muskelhypertrophie (oder Wachstum) ist am wirksamsten bei der 8-12 (manchmal mehr) Wiederholung Bereich basierend auf dem aktuellen Konsens in der Fitness Industrie. Gleichzeitig freue ich mich für Übungen, die einige meiner dünner Bereichen wie meine Arme, wo ich brauche mehr Muskel Ziel. In diesem Sinn sind, suche ich nach einem Programm mit Arm-Übungen, aber auch mit genügend Übungen, die mir ein Ganzkörpertraining.
Nach reiflicher Überlegung entschied ich mich für die neueste TT Training gehen ", Buff Dudes, Hot Chicks". Ja, es klingt kitschig, ist aber sicher sieht hart. Nur um Ihnen eine Idee geben, hier ist das Training, dass ich morgen tun Uhr.
Superset # 1
1A) DB Walking Lunge 8 Wiederholungen (2-0-1)
Keine Ruhe.
1B) Stabilitäts-Ball Ab Pike 10 Wiederholungen (2-0-1)
Rest 1 Minute vor Wiederholung 2 weitere Male für insgesamt 3 Supersätze.
Superset # 2
2A) DB bulgarischen Split Squat 12 Wiederholungen (2-0-1)
Keine Ruhe.
2B) 1-Leg Stabilitäts-Ball Beinbeuger 8 Wiederholungen pro Seite (1-0-1)
Rest 1 Minute vor Wiederholung 2 weitere Male für insgesamt 3 Supersätze.
Superset # 3
3A) DB 1-Leg Wadenheben 10 Wiederholungen pro Seite (2-0-1)
Keine Ruhe.
3B) Plank mit Waffen auf Ball 60 Sekunden halten
Rest 30 Sekunden vor Wiederholung 2 weitere Male für insgesamt 3 Supersätze.
Superset # 4
4A) Stabilitäts-Ball Rollout 8 Wiederholungen (3-0-2)
Keine Pause
4B) X-Body Bergsteiger 12 Wiederholungen pro Seite (1-0-1)
Rest 1 Minute und 2 weitere Male wiederholen für insgesamt 3 Supersätze.
10-Minute-High Intensity Intervall Training (HIIT) Fitnesstraining
Anders als die meisten TT Workouts, kommt dieses Programm mit einem zusätzlichen Obermenge zu vergleichen, um das traditionelle TT Training mit nur 3 Supersätze. Na ok, CB hat eine Notiz, dass Superset # 4 optional ist, aber ich könnte es auch! Aber CB empfiehlt zudem, auf die Dinge einfach in der ersten Woche auf jedem Workout-Programm. Also, ich plane, nur durchführen jeder Obermenge zweimal für die kommende Woche.
Ein weiteres Merkmal dieses Workout ist das kürzere HIIT Sitzung. Dies bedeutet, dass ich die Minimierung der Cardio, dass ich tue und sich stärker auf das Krafttraining, das Beste für meine Ziele arbeitet. Auf diese Weise werden die meisten meiner Kalorien während meine Stärke Schulungen ausgegeben werden und hoffentlich bauen mehr Muskeln danach vorgesehen, dass ich in genügend Protein nehmen in meine Ernährung um Muskeln zu reparieren und das Wachstum zu unterstützen.
Also, ich habe eine Frage für die Menschen, die diesen Artikel lesen geschehen, müssen Sie folgen einer bestimmten Workout-Programm? Wenn ja, welche Faktoren Sie bei der Auswahl ein? Bitte zögern Sie nicht zu kommentieren oder mir Feedback geben. Ich würde gerne von Ihnen hören.
