Diäten sind unterschiedlich, aber unabhängig von den Unterschieden sollten sie die gleichen grundlegenden Prinzipien enthalten. Diese Grundsätze werden im Folgenden erläutert. Wenn eine Diät geht gegen einen dieser Grundsätze ist es verdächtig. Sie sind wie folgt.
Prinzip 1: Everyone Is Not The Same
Unterschiedliche Menschen haben unterschiedliche Energie-oder Kaloriengehalt Anforderungen. Insbesondere brennen die metabolische Rate für verschiedene Menschen unterschiedlich ist. Ein Diagramm der Verbrennung Preise für eine große Anzahl von Menschen würden in der Form einer Glocke werden. Auf der rechten Seite der Glocke sind die Leute mit hohem Abbrand Raten und auf der linken Seite sind diejenigen mit niedrigen Raten verbrennen (beachten Sie, dass die Kurve niedrig ist in diesen beiden Fällen), so dass sie beide in der Minderheit sind. Die meisten Menschen sind irgendwo in der Mitte, mit anderen Worten, sie haben "durchschnittlichen" brennen Tarifen.
Prinzip 2: Die Quintessenz ist, Kalorien
Ihr Körper verbraucht so viele Kalorien an einem Tag, und wenn Sie in mehr als Sie verbrauchen, werden Sie Gewichtszunahme, unabhängig von irgend etwas anderes. Sie können nicht auf Ihren Körper zu betrügen, es immer holt dich. Ob Sie es essen im Schrank oder im Freien, es ist alles das gleiche. Das heißt, Sie sollten eine Vorstellung davon, wie viele Kalorien Sie verbrauchen an einem Tag zu haben. Das ist wichtig.
Prinzip 3: Es gibt kein "Quick Fix"
Diät braucht Zeit. Sie können nicht mehr verlieren, als etwa zwei Pfund pro Woche sicher, und Sie sollten nicht versuchen. Wenn du mehr sein zu verlieren scheinen, ist ein Teil davon wahrscheinlich Wasser, und dies bedeutet, dass Sie geworden sind dehydriert.
Grundsatz 4: Ihr Stoffwechsel verlangsamt sich, während Sie altern
Wenn man älter wird Ihr Stoffwechsel (BMR) sinkt natürlich, und Sie müssen es zu kompensieren, oder du wirst Gewichtszunahme. Dies ist in der Tat einer der Hauptgründe für den mittleren Alter "Spread", dass viele Menschen zu entwickeln. Viele Menschen essen weiterhin wie gewohnt, und da sie Alter, nicht nur ihr Stoffwechsel langsamer, aber auch weniger aktiv. All dies führt zu Gewichtszunahme.
Prinzip 5: Viele Dinge beeinflussen Ihr BMR (Grundumsatz)
Sie haben eine genetische BMR, die im Allgemeinen ist das gleiche im Laufe Ihres Lebens (außer für die allmähliche Abnahme mit dem Alter), aber es wird von mehreren Dingen beeinflusst. Stress und familiäre Probleme können es ändern, ändern Sie es und Hormone Gewichtszunahme oder-verlust ändert. Wenn Sie essen weniger, oder auf eine Diät für längere Zeit zu gehen, wird Ihr BMR Abnahme (Ihr Körper spürt die Veränderungen und gleicht sie). Auch, wenn Sie gewinnen Muskel es wird zunehmen. Sie sollten diese Dinge im Hinterkopf behalten.
Prinzip 6: die richtige Ernährung und ausgewogene Mahlzeiten sind wichtig während einer Diät
Eine der Gefahren von Diäten ist der Mangel an angemessener Ernährung. Sie sollten sicherstellen, dass Sie immer die richtige Ernährung. (: 55-30-15 Prozent ungefähr) Außerdem sollten Sie so nah wie möglich an der empfohlenen Balance von Kohlenhydraten, Fetten und Proteinen Stick. Jede Diät, die strengen Beschränkungen unterworfen, Kohlenhydrate, Fette oder Proteine für längere Zeit ist nicht eine gute Ernährung. Versuchen Sie, stellen Sie sicher, essen einige Treffer bei jeder Mahlzeit (einige Diäten haben einen einführenden Bühne, die Kohlenhydrate Grenzen, die in der Regel kein Problem, weil es kurzfristig ist).
Prinzip 7: Snacks sind Wichtige
Nicht nur die Kalorien in jeder ordentlichen Mahlzeit gegessen wichtig, aber die Zeit zwischen den Mahlzeiten ist auch wichtig. Das heißt, Sie sollten Zwischenmahlzeiten Ihre regelmäßigen Mahlzeiten zu essen. Dies stellt sicher, dass Sie nicht bekommen, übermäßig hungrig und Schweinemast-out. Natürlich sollten Sie diese Snacks auf bestimmte Arten von Lebensmitteln (zB Mutter, Gemüse und Obst) zu beschränken
Prinzip 8: Faser und Wasser sind wichtig für jede Diät
Stellen Sie sicher, Sie werden immer genügend Ballaststoffe. Es ist sehr hilfreich, Abfüllung und auf Diät. Zwei der besten Quellen (neben Gemüse, Obst und Vollkornprodukte) sind All-Kleie und Metamucil. Es ist in der Tat eine gute Idee, eine abgerundete Esslöffel Metamucil oder andere Faserergänzung vor Ihrer Hauptmahlzeit zu nehmen. Auch trinken 6 bis 8 Gläser Wasser pro Tag.
Grundsatz 9: Immer zu zweit Übung mit Diät
Der beste Weg, um Gewicht zu verlieren ist zu koppeln Diät mit Bewegung. Wenn Sie Gewicht verlieren, während einer Diät, werden Sie verlieren Fett und Muskeln. Insbesondere sind Sie verlieren Muskeln, und es ist wichtig, diesen Muskel wieder aufzubauen. Wenn Sie Gewicht zurück gewinnen, nachdem Sie Ihre Ernährung ist es strengstens Fett. Für Muskeln Sie haben zu trainieren.
Obwohl es nicht ein Prinzip, es ist etwas anderes, das ist wichtig, wenn Sie eine Diät bist, und selbst wenn Sie nicht. Wenn Sie unangenehm voll nach einer Mahlzeit fühlen, haben Sie wahrscheinlich zu viel gegessen. Es ist ein gutes Zeichen, und etwas, was Sie beachten sollten. Dies bedeutet, es ist keine Sünde, ein wenig auf dem Teller zu lassen; Sie müssen es nicht bei jeder Mahlzeit reinigen.
