Wenn Sie wie die meisten Frauen sind, wurde die Schwangerschaft vermutlich eine spannende, oft anstrengend, Neun-Monats-Reise. Nun, da Ihr kleines Wunder hat seine mit Spannung erwartete Grand Debüt, sind Sie wahrscheinlich kaum erwarten den Tag noch einmal in Ihrem Lieblings-Paar vor der Schwangerschaft Jeans passen.
Allerdings verliert das Baby Gewicht Sie gewann während der Schwangerschaft wird einige Zeit dauern. Denken Sie daran, für neun Monate Ihren Körper dramatische Veränderungen auf die perfekte Umgebung für Ihr Baby Wachstum und Entwicklung zu schaffen. Die Zeit ist auch für Ihren Körper zu seiner vor der Schwangerschaft wieder in den Zustand benötigt. Zu verlieren Sie Ihre überschüssigen Baby Gewicht nach der Schwangerschaft und wieder Ihre "mädchenhaft" Figur (vorzugsweise eher früher als später), müssen Sie sich gesund ernähren und auch Bewegung in Ihren Alltag.
Eat Smart: Lose Excess Baby-Gewicht bei gleichzeitiger Förderung allgemeine Gesundheit
Bei der Beantwortung der Frage: "Wie kann ich abnehmen, nachdem sie ein Baby?" richtige Ernährung ist der Schlüssel. Um gesund zu bleiben, wollen Sie sicher Ihre Ernährung enthält Lebensmittel aus den vier großen Gruppen von Lebensmitteln (Getreide, Obst und Gemüse, Fleisch und Milchprodukte). Sie können kluge Auswahl an Speisen aus diesen Gruppen von Lebensmitteln zu Gewichtsverlust und allgemeine Gesundheit zu fördern.
Durch den Verzehr von Lebensmitteln in der Faser hoch wie Vollkornprodukten, Obst und Gemüse, werden Sie volleren mehr das Gefühl, während immer noch Ihren Körper mit vielen Vitaminen und Mineralstoffen es erfordert. Es liegt nahe, dass, wenn Sie voll sind, werden Sie weniger essen und wenn Sie weniger essen Sie natürlich verringern die Anzahl der Kalorien Sie verbrauchen. Dies ist entscheidend für die Gewichtsabnahme, weil um unerwünschte Schuppen Pfund müssen Sie mehr Kalorien verbrennen Sie dann täglich konsumieren.
Sie können auch nach der Schwangerschaft abnehmen, indem Sie fettarme Milchprodukte wie Magermilch statt Vollmilch, Joghurt und fettarme Käsesorten. Essen mehr mageres Fleisch wie Fisch und Huhn wird auch Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren, weil sie weniger Fett und weniger Kalorien enthalten pro Unze dann Rind-und Schweinefleisch. Im Durchschnitt hat etwa 35 Kalorien Hähnchen pro Unze während Rind-und Schweinefleisch haben bis zu 75 Kalorien pro Unze. Bei der Wahl Rindfleisch, suchen mageres, dass weniger Fett wie runde, Futter und Filet sind. Mageres Schwein oder Lamm gehören Filet, Keule, Lende und Koteletts.
Übung Ihrem Weg zu einem schlankeren, flotteren Sie
Ein sicherer Weg, um die Frage, "Wie kann ich Gewicht verlieren, nachdem sie ein Baby?" ist die Zeit in Ihrem anstrengenden Tag zu üben Zeitplan. Sie können eine Übung Regime zu beginnen, sobald Sie körperlich in der Lage nach der Geburt fühlen. Allerdings, wenn Sie einen Kaiserschnitt oder eine komplizierte vaginale Geburt hatten, ist es empfehlenswert, dass Sie mit Ihrem Arzt vor Beginn einer bestimmten Übungsprogramm zu sprechen.
Kommen wir zurück in eine Routine-Übung nach der Schwangerschaft sollte eine langsame schrittweiser Prozess sein. Beginnen Sie mit leichten Aerobic-Aktivitäten wie Schwimmen, Radfahren oder stationär kurze Spaziergänge. Wie Sie Ihre Ausdauer und Kraft aufbaut, können Sie erhöhen Ihre Routine-Übung zu zählen moderate strengen Übungen wie Laufen oder Training Klassen.
Durch die "Abnutzung" der Schwangerschaft auf den Beckenboden und Bauchmuskulatur, ist es wichtig, diese Bereiche während Ihrer Routine-Übung Ziel. Wenn Sie in der Lage, beginnen die Durchführung abdominalen knirscht und andere Bauchmuskelübungen zu helfen abflachen Ihr Mittelteil sind.
Es ist auch nicht ungewöhnlich, dass die Muskeln des Beckenbodens geschwächt durch eine Schwangerschaft zu werden. Zum Anziehen dieser Muskeln und vermeiden Blasenkontrolle Fragen, ist es wichtig, Kegel-Übungen durchführen. Diese sind einfach und erfordern Anziehen dann entspannt die Muskeln des Beckenbodens (diese sind im wesentlichen die Muskeln, die Sie verwenden, um Ihren Urin zu halten, wenn Sie wirklich brauchen, um die Toilette zu benutzen). Es wird empfohlen, diese Übung 5 Minuten durchgeführt werden täglich, dreimal täglich für maximale Resultate.
Selbst mit Diät und Bewegung kann es bis zu 6 Monaten oder mehr, um zu Ihrem Gewicht vor der Schwangerschaft zurück. Also, geduldig zu sein. Mit dem Einstieg in die Gewohnheit, eine gesunde Ernährung und regelmäßig trainieren, können Sie schnell feststellen, dass Sie aussehen und sich anfühlen genauso gut wie Sie, bevor Sie schwanger, vielleicht besser geworden war!
