Die vier Schritte zum Töten Sie lose Bauch sind ein ausgewogenes Verhältnis von Bewegung und Ernährung. Allerdings bedeutet dies nicht, müssen Sie tun endlosen, langweiligen Magen knirscht es bedeutet auch nicht, dass ein anderer Faddiät Ihre Route zu verlieren Bauch Fett ist. Eine lose Bauch kann radikal mit Disziplin und Konzentration auf diese vier Schritte geradlinig bestätigt werden.
Schritt Eins - einige Herz-Kreislauf-Übung
Radfahren, Schwimmen oder Laufen erfordern alle Ihre Muskeln verbrennen Fettsäuren und fordern Sie Ihre Glykogenspeicher. Eine Mischung aus Herz-Kreislauftraining mit Stock-Arbeit wird Ihnen helfen, Ihre Schmelze lose Bauch und stoppen Sie nicht zu ermüden. Beachten Sie, dass, weil wir alle verlieren an verschiedenen Orten Fett zuerst brauchen Sie Geduld mit Ihrem Ausübung Regime. Erwarten Sie nicht, dass nur ein paar Tage der Übung voll Ton den Magen. Halten Sie mit Ihrer Regime in den kommenden Wochen und du wirst es nicht bereuen.
In zeitlicher Hinsicht Engagement sollten Sie sicherstellen, dass Sie mindestens 20 Minuten Cardio-Training verpflichten mindestens dreimal pro Woche - das ist ein Minimum. Die meisten Trainer haben deren Kunden Gewichtsverlust als vorrangiges Ziel empfehlen 30 Minuten Cardio-Aktivität von mindestens fünf Tagen pro Woche.
Denken Sie daran, das Spektrum der Tätigkeiten, die als Cardio-Training zählen - es gibt keine Notwendigkeit, mit einer Art von Übung zu langweilen. Wenn der Sommer kommt von warum man nicht das Fahrrad und lassen Sie unsere die Spinner in der Turnhalle für den Winter! Denken Sie daran, Bodenturnen in Ihr Übungsprogramm zu übernehmen für eine maximale Fettverbrennung Magen-Effekt.
Zweiter Schritt - Bodenturnen (aber nicht endlos Magen knirscht!)
Die meisten Leute denken, die ihre lose Bauch sie tun sollten Magen knirscht verlieren jeden Tag! Falsch! Wie jeder andere Muskel, sollte abs eine Chance, Ruhe und Erholung gegeben werden.
Sicher, Bodenarbeit ein wichtiger Bestandteil der Festigung einer losen Magen, aber es ist nicht wirklich nützlich zu endlosen knirscht und Zeit mit Phantasie Magen straffende Ausrüstung auf dem Boden verwendet werden durchzuführen. In der Tat eine Mischung aus Boden-basierte abs-fokussierte Wahrnehmung mit Übungen, die nicht wollen, konzentrieren sich ausschließlich auf abs gemischt produzieren die besten Ergebnisse.
Fallen Sie nicht auf eine Modeerscheinung Ernährung!
Eine gesunde Ernährung legt den Schwerpunkt auf Obst, Gemüse, Vollkornprodukte, fettarme (oder fettfreie Milch), mageres Fleisch und Fisch, Bohnen und ist in Transfettsäuren, gesättigte Fette, Cholesterin niedrig, hat Salz und Zucker.
Am wichtigsten ist eine gesunde Ernährung nicht ausschließen einem Lebensmittelkonzern. Unser Körper kann nur richtig funktionieren mit einer ausgewogenen Ernährung - und Ihre Ernährung muss daher Kohlenhydrate und Fette enthalten. Allerdings - sicher sein, dass Sie konsumieren die richtige Art und Menge von Fett und halten Sie Ihre Kohlenhydratzufuhr im Einklang mit Ihrem Körper braucht.
Schritt drei - get your Kohlenhydratzufuhr Recht
Versuchen Sie, Ihre Kohlenhydratzufuhr nicht mehr als 65% Ihrer Kalorienaufnahme zu halten.
Diäten, die Kohlenhydrate ausgeschnitten hungern Ihren Körper und Ihr Gehirn wesentlicher Treibstoff. Ihr Gehirn und Körper erfordern die richtige Menge an Kohlenhydraten angemessen zu funktionieren.
Ihr Körper braucht die Glukose und Glykogen direkt von Kohlenhydraten versorgt.
Sich wundern, warum deine Freunde auf lo-Carb-Diäten verlieren Gewicht? Indem unsere Kohlenhydrate sind sie nicht wirklich Fett verlieren aber Gewicht verlieren durch Wasserverlust (seit Wassermoleküle assoziieren mit Kohlenhydrat-Moleküle). Lo-Carb-Diäten sind nicht eine ausgewogene Lösung zu verlieren lose Bauch und eine lo-Carb-Diät ist hungernden Körper und Gehirn der Ernährung muss es korrekt funktionieren.
Versuchen Sie, und halten Sie braunen Reis und Vollkornnudeln für Ihre Kohlenhydrate Quelle und minimieren Sie Ihre weiße Lebensmittel (Reis und Nudeln) Aufnahme.
Schritt vier - get your Fettaufnahme Recht
Weißt du, wie viel Fett in Ihrer Ernährung? Wenn nein, warum nicht? Während einige Fett ist wichtig für eine gesunde Ernährung, den Griff zu bekommen Ihre Fettaufnahme ist ein entscheidender Bestandteil bei der Bewältigung Ihrer lose Bauch. Versuchen Sie, und darum, in nicht mehr als 30% der Kalorienzufuhr werden, wobei aus "guten Fette" Quellen. Ein Teil Ihrer guten Fett Quellen (etwa ein Drittel) könnte auch Omega 3 und 6 Quellen wie Sonnenblumenkerne, Kürbiskerne ölreichen Fisch. Es ist wichtig, auf Ausschneiden Transfette (oft in Fastfood und vielen Fertiggerichten enthalten ist), die nicht wesentlich für einen gesunden Körper und werden allgemein als "schlechte Fette" bezeichnet arbeiten.
