Abnehmen ist nicht etwas, indem sie eine kleine Pille so dass Sie auch weiterhin schlecht gegessen und keinen Sport auftreten können. Um richtig abzunehmen für eine gute, müssen Sie effektiv ändern Sie Ihre gesamte Einstellung zum Gewichtsverlust. Wenn nicht, stehen die Chancen, dass Gewicht, dass Sie verlieren werden wiederkommen.
Beginnen wir mit der Zahl ein Grund für die Gewichtsabnahme zu beginnen; die Tatsache, dass Sie sich nicht zufrieden mit dem, wie du aussiehst. Leider kann dieser Motivationsfaktor eingeschaltet und ausgeschaltet werden von einem Moment auf Unannehmlichkeiten. Wenn Instanzen auftreten, die außerhalb Ihrer Kontrolle, ist es einfach aufgeben alle Ihre Wünsche, wenn der Grund ist ganz ein kosmetisches Grund. Sie müssen sich wirklich tief graben, um herauszufinden, wo alternative Gründe, die Sie möchten, Gewicht zu verlieren - die echte Emotionen hinter der Entscheidung, Gewicht zu verlieren.
Sobald Sie nach den Gründen geschrieben, warum Sie Gewicht verlieren möchten - wie zB ein Mangel an Selbstvertrauen, dass negativ zu beeinflussen ist auf Ihr Leben oder die Tatsache, dass Sie eine Familiengeschichte der Herzkrankheit haben - dokumentieren sie in einer Zeitschrift. Diese Zeitschrift ist, wo Sie sich ganz aussetzen ohne Angst vor Repressalien und kann Ihnen helfen, Fortschritte bei der Selbst-Akzeptanz und letztlich Verhaltensänderung.
Zu diesem Zeitpunkt wissen wir, was wir erreichen wollen und die Gründe dafür, so können wir vorwärts gehen auf die Schaffung eines Ziel für uns. Festlegen eines Ziels ist nicht etwas, dass man leicht tun. Wenn Sie vorhaben, effektiv zum Ziel gesetzt, müssen Sie in der Lage sein, um es zu durchschauen. Beginnen Sie mit angemessenen, erreichbare Ziele zu starten, was eine Änderung im Verhalten einleiten. Seien Sie sicher, dass die Ziele Sie erreichbar, spezifisch und messbar sind - wie Power-Walking für 30 Minuten viermal pro Woche. Beginnend mit kleinen Toren gegen eine eventuelle grösseres orientiert wird Ihnen helfen, "Form" Ihr Verhalten und lassen Sie verstehen die Bedeutung der kollektiven Ziele.
Verwenden Sie Ihre Zeitschrift auf mögliche Umwelt-Cues, dass Sie die Kontrolle verlieren Ursache beachten. Die Vermeidung dieser Reize, oder zumindest die Änderung der Situation zu Ihren Gunsten, kann zur Beseitigung von möglichen Katastrophen, bevor sie beginnen. Zum Beispiel, wenn vor dem Fernseher zu lange Ursachen Sie essen, versuchen, um wieder auf die Länge der Zeit, die Sie beobachten. Wenn Sie tatsächlich hungrig sind, um zu versuchen, bevor Sie aufhören zu essen voller Gefühl. Generell nimmt die Nachricht einige Minuten aus dem Magen in das Gehirn zu bekommen, und man könnte schon vorbei sein voller bevor Sie die Nachricht bekommen und aufhören zu essen.
Wenn Sie kleine Schritte, um Ihr Verhalten zu ändern, so wird man feststellen, dass die Reise durch Gewichtsverlust wird einfacher und leichter, bis es einfach ist eine Gewohnheit.
