Mit einer elliptischen Alltag und weniger Kalorien ist toll, aber wie kann man wirklich schnell Gewicht verlieren, und natürlich? Erste Schritte auf einer Crash-Diät (nur essen Obst, Gemüse, keine Kohlenhydrate, etc.) ist nicht die Antwort. Einschränken was Sie essen, ist nicht der richtige Weg, die Dinge entweder zu behandeln. Wenn es um Schneiden dick, und halten Sie sie ab geht, ist Essen, was du willst wirklich möglich, so lange Sie trainieren, viel Wasser trinken, und verstehen die Dynamik der Kalorienzufuhr für die Beibehaltung des Gewichts. Ich habe diesen Artikel aufgeschlüsselt, so dass Sie einfach die folgenden 4 Schritte, um Gewicht zu verlieren.
1. Für Vorspeisen, müssen Sie herausfinden, was Ihre "halten Gewicht" Kalorienzufuhr ist, dann verbrauchen 500 Kalorien weniger als dieser auf einer täglichen Basis. Seit Jahren hat es geglaubt, dass die Einnahme von 2.000 Kalorien pro Tag wurde der Standard für die gesunde eine amerikanische. Dies ist jedoch nicht automatisch der Fall. Basierend auf Ihrem Alter, Grad der Aktivität und Gewicht, wobei in 2.000 Kalorien pro Tag kann zu wenig oder gar ein wenig zu viel, um Ihre aktuelle Gewicht zu halten. Sie können auf einfache Kalorienzufuhr Rechner im Internet, fragen Sie Fragen zu Ihrem Gewicht, Aktivität, etc. Wenn Sie diese Daten eingeben, werden diese Rechner Berechnen einer "Aufrechterhaltung Gewicht" Kalorien, die Menge der Kalorien, die Sie brauchen, um nehmen in auf einer täglichen Basis, nur um ihr aktuelles Gewicht zu halten. Zum Beispiel mein "halten weight"-Nummer auf meine Statistiken beruht rund 3.200 Kalorien - das heißt, als wenn ich in weniger als 3.200 Kalorien an einem bestimmten Tag zu nehmen, werde ich mehr Kalorien zu verbrennen, als "nur genug", um meine aktuelle Gewicht zu halten ( und damit brennende genug Kalorien, um Gewicht zu verlieren). Alles unter 3.200, ist für mich die richtige Kalorienzufuhr, Gewicht zu verlieren. Führen Sie eine schnelle Suche und finden Sie heraus, was Ihr Gewicht halten Kalorien Zahl ist. Die Zahl dürfte zwischen 2.000 und 4.000 Kalorien, aber es kann mehr oder weniger. Beachten Sie auch, dass diese Zahl zu verringern, wie Sie Pfund fallen beginnen. Am besten ist es zu prüfen, bis alle zwei Wochen oder so.
1 Übung für mindestens 30 Minuten, 3-4 mal wöchentlich. Ich weiß, du hast viel zu tun ... aber so bin ich Tatsache ist, wir sind alle besetzt. Aber wir alle haben die laxen Zeiten jede Woche, jeden Tag, und auch in den faulen Abende, wenn wir unsere Zeit verbringen, nichts zu tun, der Substanz (einschließlich Fernsehen, mit Facebook, etc.). Dreißig Minuten sind keine lange Zeit, und 3-4 mal wöchentlich deckt nicht einmal eine ganze Arbeitswoche von Tagen! Holen Sie sich und bekommen trainieren. Wenn Sie nicht schon eine Weile aktiv, beginnen nur zu Fuß und langsam bauen Sie Ihren Weg bis zu den Heimtrainer, Stepper oder elliptischen Maschine, und schließlich voll auf Ausführen. Selbst wenn Sie nie erreichen den Punkt, wo Sie auf einem Laufband laufen oder joggen außerhalb sind, dann ist die elliptische groß für Kalorien zu verbrennen und steigende Energiepreise. Fitnesstraining 3 oder 4 mal pro Woche erhöht sich Ihr Stoffwechsel, vorübergehend sinkt der Appetit, und gibt "feel good" Chemikalien in Ihrem Gehirn dafür sorgen, dass Sie motiviert werden.
1 Trinken Sie Wasser! Nehmen Sie Ihr Gewicht, und teilen sie durch zwei. Dann trinken die Zahl, die in Unzen Wasser, jeden Tag. Zum Beispiel:
Ich Gewicht 190 lbs. Mein Wasser Gleichung wäre ... 1! 2! 3! So 95 Unzen täglich ist die Menge an Wasser, daß ich in wenn ich will gesund bleiben und verlieren an Gewicht übernehmen. Trinken Flaschen Wasser ist wohl die beste Wahl als Mess-Flaschen macht die Dinge einfacher. Meine 90 Unzen Wasser Voraussetzung, um 16 Unzen (Standard-Größe für eine Flasche Wasser,) entspricht etwa 6 oder so Flaschen täglich aufgeteilt. Trinken aus der Flasche, gekauft oder gefüllt, hilft Ihnen bei der Verfolgung Ihrer Wasseraufnahme.
4.) Wenn es um Essen geht, gesunde Entscheidungen zu treffen. Wie ich schon erwähnt, essen, was du willst ist das kein Problem, solange Sie nicht zu viel essen. Breaking Ihre Mahlzeiten nach unten in 3 oder 4, 400-500 Kalorien Portionen ist eine gute Option. Ich würde auch ein paar Snacks pro Tag reicht von 100 bis 200 Kalorien pro. Versuchen Sie nicht, Aufnahme von Kalorien Flüssigkeiten entweder (mit Wasser kleben, zuckerfreie Getränke). , Alles zu erinnern ist auf Ihrem "pflegen Gewicht" Kalorien Zahl basiert, und Sie wollen in 500 Kalorien pro Tag weniger als diese zu nehmen. Sie können weiterhin essen das, was du willst, aber man muss wirklich Kalorienbewusste werden. Nur weil es gesund ist, denn dein Herz, Bio, oder irgendetwas anderes in dem Buch gut, bedeutet nicht, dass es in niedrigen Kalorien. Säfte werden kann "gut für dich", aber sie sind mit Zucker und Kalorien verpackt. Making gute Wahl kann auch bedeuten, die Wahl etwas gegrillt etwas gebraten, nicht mit Zucker und / oder in Ihren Kaffee und selbst essen einen Bagel mit Frischkäse statt Butter (besser noch, versuchen in trockenen essen, wie Sie genauso voll sein und Sie fühlen sich viel besser darüber am Ende).
Der Gewichtsverlust ist sehr schwarz und weiß, auch wenn es ein mentaler Prozess ist. Sie sollten in weniger Kalorien zu nehmen, und mehr Kalorien verbrennen - das ist es wirklich. Wenn Sie in weniger Kalorien und nehmen mehr Kalorien verbrennen als Ihre aktuelle Lifestyle diktiert, ist es unmöglich, nicht an Gewicht verloren. Gewichtsverlust ist ein langsamer und stetiger Prozess, aber mit Übung, Wasser und die richtigen Entscheidungen, werden Sie kein Problem Erreichen Ihrer Ziele haben. Gute Entscheidungen, aktiv zu werden, und das Essen gesünder fühlen Sie sich rundum besser, noch bevor die Pfunde Herunterfallen zu starten.
