Fett verlieren muss nicht so schwierig sein und als un-angenehm wie viele Menschen haben Sie glauben.
Sie müssen nicht hungern, um sich und Sie müssen nicht endlos Jogging Sitzungen täglich an Gewicht und Fett verlieren wollen. Was Sie wirklich brauchen, konzentrieren sich auf gesunde Ernährung ist, Cardio Arbeit und Krafttraining.
Gesunde Ernährung:
1. Grundsätzlich ist die größte Veränderung müssen Sie machen, wenn Sie es ernst meinen Fett verlieren werden, um ihn auszuschneiden verarbeiteten Lebensmitteln. Dies bedeutet, das Ausschneiden der Fastfood, und die verpackten Fertiggerichten aus dem Supermarkt. Ich weiß man manchmal nicht die Zeit, um eine richtige Mahlzeit zu kochen, aber wann immer Sie können, versuchen Sie, Ihre eigenen Mahlzeiten aus frischen Zutaten zu kochen. So können Sie genau wissen, was in Ihrer Nahrung, auch Teile, die für die Zugabe von Salz, Fette und Konservierungsstoffe, die in verpackter Mahlzeiten kommen. Dies sind Ihre wichtigsten Feinde, wenn es um Fett zu verlieren kommt.
1 Lernen Sie, Lebensmittelverpackungen zu lesen. Wenn Sie auf verpackte Lebensmittel oder Fertiggerichte essen wollen, lesen Sie die Ernährungs-Etiketten. Zum Glück ist dies jetzt viel einfacher als in der Vergangenheit, da die Unternehmen gesetzlich verpflichtet sind, um detaillierte Nährwertangaben auf ihren Lebensmitteln setzen. Was Sie vermeiden müssen, sind Produkte, die hoch in Kalorien, Fette sind (insbesondere gesättigte Fette), Salz (Natrium) und Zucker. Was Sie brauchen, sind Produkte, die hoch in Faser (diese füllen Sie auf, und steigern Sie Ihre Verdauung) und Protein (essentielle um Ihnen zu helfen, Muskeln aufzubauen) sind
1 Essen Sie kleinere Mahlzeiten, aber öfter essen. Ich weiß, das klingt vielleicht seltsam, aber Fett zu verlieren und setzen auf Muskel, Sie essen sollten 5-6 kleine Mahlzeiten am Tag. Jede Mahlzeit sollte eine gleiche Menge von euch tägliche Zufuhr von Kohlenhydraten, Eiweiß und Ballaststoffe. Indem man weniger Zeit zwischen den Mahlzeiten, weiß Ihr Körper wird es nicht lange auf sich warten zwischen den Mahlzeiten und nicht brauchen, um Energie als Fett zu speichern. Als Folge der Stoffwechsel beschleunigt.
1 Wie Sie als Eltern immer gesagt, du isst viel Obst und Gemüse. Dies sind die Füllung, wie sie in der Faser hoch sind und mit wichtigen Vitaminen und Mineralien.
5. Trinken Sie viel Wasser. Der Körper kann verwirren Durst mit Hunger zu Zeiten, und es ist wichtig, viel Wasser zu haben. Wasser ist viel besser für Sie als Soda und Fruchtsäften, die einen hohen Zucker sind. Trinkwasser unmittelbar vor und nach dem Essen wird auch zu einer Verbesserung der Verdauung.
6. Essen, bis du nicht mehr hungrig, nicht, bis Sie voll sind. Alles, was Sie essen, nachdem Sie stoppen hungrig ist unnötig und verlangsamen den Stoffwechsel, die Sie behindern wird Fett zu verlieren.
Cardio:
1. Ein häufiges Missverständnis ist, dass dabei viele Cardio machen Sie mehr verlieren Fett und Gewicht. Das ist nicht wahr. Zu viel Cardio wird verglühen Muskeln statt Fett, und verlassen Sie suchen mager, aber immer noch mit einer Schicht aus Fett. Stattdessen sollten Sie tun, eine moderate Menge an Cardio auf Ihre Krafttraining. Cardio einfach beschleunigt den Fettabbau erreichen Sie aus Krafttraining und gesunde Ernährung.
1 Do 15-20 Minuten Cardio nach jeder Trainingseinheit Gewicht. Dies wird dazu beitragen, Ihre Fettabbau.
1 An Tagen, Sie nicht Krafttraining tun, 25-30 Min Cardio, aber übertreiben Sie es nicht.
1 Mixen Sie Ihre Herz. Variieren Sie die Geschwindigkeiten, mit denen Sie laufen, Rad fahren usw. Zum Beispiel wollen 3 Min. von langsames Joggen oder Radfahren, um 1 Minute von Sprint folgte. Wiederholen Sie diese in Ihrem Herz. Dadurch kann Ihr Herz mit unterschiedlichen Geschwindigkeiten in Ihrer Sitzung, die Fettverbrennung verbessert arbeiten.
5. Nehmen Sie ein paar Tage in der Woche. Das ist wichtiger als Sie vielleicht denken. Ihr Körper braucht Zeit um sich auszuruhen und sich selbst zu reparieren, so dass Sie ein paar Tage in der Woche, die Sie nicht wollen, keine Gewichts-oder Ausdauertraining.
Krafttraining:
1. Krafttraining hat den offensichtlichen Vorteil für den Aufbau der Muskeln, Erhöhung der Festigkeit und Verbesserung der Fitness. Aber es hilft auch den Fettabbau.
1 Pflegen Muscle - Krafttraining baut Muskeln und verhindert, dass Sie verlieren bestehenden Muskel. Deshalb, wenn Sie das Fett verlieren, werden Sie nicht am Ende der Suche mager.
1 Krafttraining hält Sie metabolische Rate hoch, die Ihnen helfen, Fett verlieren wird.
1 Halten Sie Ihre gesunde Ernährung - Krafttraining hilft Ihnen, Ihre Diät zu halten, da der Körper sehnt sich die Nährstoffe, die sie zu reparieren und für Energie. Dieser stoppt Junk Food Verlangen Sie und helfen Ihnen, Fett zu verlieren.
