Wussten Sie, dass einer von drei Menschen, die Diät am Ende mit überflüssigen Pfunde nur wenige Wochen nach Beginn der Diät? Der Hauptgrund ist, dass sie Crash-Diäten, die schnellen Gewichtsverlust versprechen, sondern führen zu Benachteiligung zu wählen. Bald werden sie müde von diesen Hungerkuren und Binge auf alle verbotenen Speisen, damit wieder alle Pfunde sie verloren haben.
Wenn Sie dauerhafte Ergebnisse haben wollen, müssen Sie bleiben weg von Diäten,
versprechen schnellen Gewichtsverlust
sind auf eine unausgewogene Ernährung Programm basiert
Lassen Sie den Verzehr von bestimmten Lebensmitteln (wie Fleisch) in unbegrenzter Menge und verbieten den Verzehr von anderen (wie Brot oder Obst).
Diese Diäten sind ungesund, weil sie grundlegende Nährstoffe und Mangel kann leicht zu Essstörungen wie Bulimie und Anorexie.
Die richtigen Schritte für eine ausgewogene Ernährung:
Essen Sie 5 Mahlzeiten. Es ist wichtig, nicht zu verlassen Magen leer für längere Zeit und haben kleine, häufige Mahlzeiten, die leicht verdaulich sind. Deshalb: Lassen Sie keine Mahlzeiten, besonders das Frühstück, das notwendig ist, um den Tag gut beginnen und hilft den Stoffwechsel zu aktivieren. Essen in Maßen aus allen Gruppen von Lebensmitteln (Fleisch, Obst, Gemüse, etc.).
Reduzieren Sie Fett. Fett ist der höchste Quelle von Kalorien (9 Kalorien pro 1 Gramm). Sie müssen vermeiden, frittierten Lebensmitteln und essen gekocht und gebackenen Lebensmitteln, nach dem Entfernen der sichtbare Fett. Vermeiden Sie Kuchen, Gebäck und Kuchen, Mayonnaise, Sahne und Dressings. Verwenden Sie keine Butter und ersetzen Sie es mit Olivenöl. Wählen Sie Magermilch und fettarme Milch und Milchprodukte.
Reduzieren Sie Zucker. Zucker ist in vielen Lebensmitteln versteckt und gibt viele unnütze Kalorien. Sie können verbrauchen bis zu 2 Teelöffel Zucker pro Tag. Bevorzugen Sie braunen Zucker, kein Ersatz.
Essen Sie viel Ballaststoffe. Fiber hilft das reibungslose Funktionieren des Körpers und gibt ein Gefühl von Fülle im Magen, wodurch Appetit. Eat Vollkornbrot statt weiß.
Weniger Salz. Legen Sie keine extra Salz im Essen und behalten Sie es nicht auf dem Tisch beim Essen. Vermeiden Sie Lebensmittel mit einem sehr hohen Salzgehalt, wie Konserven, Wurst und Gurken.
Schreiben Sie in ein Ernährungstagebuch. Bei der Aufnahme alles, was Sie essen und trinken für eine Woche (auch Wasser, Kaffee, Kaugummi) und dann lesen Sie es Ihnen viel über Ihre Essgewohnheiten zu realisieren. Viele Male haben wir unterschätzt, wie viel Nahrung wir verbrauchen. Viele Menschen verbrauchen viel mehr Kalorien, als sie erkennen, sowie Ende Gefühl über nicht in der Lage, Gewicht zu verlieren frustriert. Oft Schuld ihres schlechten Stoffwechsel oder deren Vererbung, aber die Wahrheit ist das, was sie tun müssen, ist, ihre Anteile zu reduzieren.
